こんにちは、マユハルです
40代に突入しまして日々感じるのは体の衰え。
久しぶりにスポーツをすると思うように体が動かずショックをうけたり
買い物のついでに出そうとした郵便をそのままもって帰ってきてしまったり
このままではダメだと思い生活を見直すことにしました。
その中でも、もの忘れを始めとした頭が働かない感じをなんとかしたいですね。
頭を元気にする活動のことを「脳活」というそうです。
僕も本格的に脳活を始めよう、ということで脳によいことを調べています。
その一つとしてよく出てくるのがDHA / EPAのサプリメント。
以前にDHA / EPAがどのようなものかをご紹介しました。
今回も引き続き脳活の基礎知識としてDHA / EPAサプリメントの選び方についてご紹介します。
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目次
DHA / EPAサプリメントとは
DHA / EPAのサプリメントはたくさんの種類が発売されていてそれぞれ特長があります。
その中でどれが自分にあっているのかを探すにはどうすればよいでしょうか。
探すためにはDHA / EPAのサプリメントを始める目的を再確認しておきましょう。
- もの忘れが気になってきたのでなんとかしたい
- 魚が嫌いなので、魚からとる栄養はサプリメントで補いたい
- いつまでも元気な脳でいたい
- 子供の脳の成長をサポートしたい
目的によってどのサプリメントにするかは変わってきますよね。
目的にあったサプリメントを選ぶためにチェックしておくべきポイントは次の5つです。
- DHA / EPAの含有量
- サプリメントの価格
- DHA / EPA以外の成分
- 安心・安全の対策
- サポート体制
それぞれ具体的にみていきましょう。
DHA / EPAの含有量
これはDHA / EPAサプリメントを選ぶ上で一番気になるところかもしれません。
それぞれのサプリメントを飲んだときにどれだけのDHA / EPAがとれるのかは重要ですよね。
自分に合った含有量かどうかを判断するためにも
1日に必要なDHA / EPAの量を確認しておきましょう。
厚生労働省の調査では成人の1日のDHA / EPAの目安量は1000mgとなっています。
この目安量のうち、どれくらいをサプリメントで補給しようとするかによって
どのサプリメントを選ぶかが変わってきます。
例えば魚が嫌いで普段の食生活でとっているDHA / EPAが少ないと感じているのなら
できるだけDHA / EPAを多く含むサプリメントの方がよいでしょう。
多くのサプリメントが300mg～500mgほどのDHA / EPAを含んでいます。
サプリメントから摂取する目安としては400mg前後を考えておけばよいでしょう。
サプリメントの価格
価格もサプリメントごとに異なります。
基本的にはDHA / EPAが多く含まれると価格も高くなる傾向にあります。
また、DHA / EPAだけでなく他の成分が含まれていたり
品質管理のためのコストがかかっていることもあるでしょう。
サプリメントは長く続けることが重要です。
効果を実感した人の多くは3ヶ月以上継続しています。
3ヶ月間継続する前提で無理のない価格かどうかを判断しましょう。
多くのサプリメントは初回が特別価格になっています。
初回の価格だけでなく、2回目以降の価格も確認して選ぶことが大切です。
DHA / EPA以外の成分
DHA / EPA以外の成分を含むサプリメントもあります。
他の成分を含む目的は大きく2つ。
- DHA / EPA以外の栄養を含む
- DHA / EPAの酸化を防ぐための成分を含む
DHA / EPA以外の栄養を含む
多いのはナットウキナーゼです。
EPAの血液をサラサラにする働きに近い働きがあるんですね。
サラサラパワーを強めるためにナットウキナーゼを含んでいるサプリメントがあります。
DHA / EPAの酸化を防ぐための成分を含む
DHA / EPAは酸化が早いので酸化を防ぐ成分が必要です。
ビタミンEやクリルオイル、サージなどを含むサプリメントがあります。
また成分とは違いますが、サプリメントを個包装にすることで酸化を防いでいる製品もあります。
安心・安全の対策
安心・安全の対策としては次の2点を確認しましょう。
- 製造工場
- 定期的な検査
製造工場
製造している工場が安全面の基準をクリアしているか確認しましょう。
確認する方法としては、製造工場がGMP認定かどうかをチェックします。
GMP認定の工場というのは、入荷・製造、集荷までの厳しい品質管理基準を満たしている工場のことです。
日本国内のGMP認定工場で製造されたサプリメントであれば品質管理の面では安心といえるでしょう。
定期的な検査
サプリメントは体内に入れるものですから
体に良くないものは含まない方がよいですよね。
製品によっては水銀や放射能、残留農薬の検査を定期的にしているものもあります。
このような検査をしてくれていると安心して飲むことができますね。
サポート体制・信頼
サプリメントは長く続けるものですからサポート体制も大切です。
問い合わせをしたときの対応や、休止・退会のやり方のわかりやすさ。
製品と一緒に届くチラシや会報誌などからも
健康に対する取り組みなども知ることができます。
こちらは始める前に個人でチェックするのは難しいので
口コミなどを参考にするとよいでしょう。
大事なこと
DHA / EPAのサプリメントは長く継続することが大切です。
一方、なかなか数値などで効果を実感しにくいサプリメントでもあります。
このようなサプリメントを続けるうえでは
始めるときに自分に合ったサプリメントをしっかり選ぶようにしましょう。
自分でしっかり考えて選んだサプリメントであれば
自信を持って続けられるのではないでしょうか。
DHA / EPAサプリメントのオススメランキングを作りましたので参考にしてみてください。
