こんにちは、マユハルです
最近すっかり人の名前が思い出せなくなってきました。
芸能人の名前が出ないくらいならまだいいのですが、前の会社の同僚もなかなか出てこなかったりします。
名前だけでなく、買い物に行ったのに必要なものを買い忘れることもあります。
これはヤバイと最近対策を調べ始めました。
どうやら40代に入ると意識的に対策していかないと脳は衰えていってしまうようです。
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目次
最近こんなことはありませんか？
もともと記憶力は悪い方ではなかったはずなのですが、ちょっと衰えを感じています。
あなたも次のようなことはありませんか？
- 少し前に流行った芸能人の名前が思い出せない
「ラララ ライ」と体操服で踊っていた芸人の名前は思い出せますか？ - 帰りにコンビニで買って帰ろうと思った品物を買い忘れた
買う商品が3品以上あると1品は忘れてしまいますよね。 - 過去に話した内容を忘れている
言った言わないの揉め事は増えていませんか？
すべて僕の経験なわけですが、結構つらいですよね。
思い出せないときのイライラと買い忘れに気づいたときの情けない気持ち・・
年だからと諦めてしまったらそこでおしまいな気がしますし、なんとかしたいですよね。
そこで記憶力を衰えさせない、名前を思い出せる頭にするための方法を調べてみました。
名前を思い出すための対策を考える
名前を思い出せるような頭にするには、脳が元気でなくてはいけません。
40代にもなると脳が元気でない感覚を感じることがありますよね。
なんとか思い出そう、脳を働かそうとしているに反応してくれなくて悲しくなります・・
脳を元気にするために重要なことは何かを調べたところ、睡眠、運動、食生活を見直す必要がありそうです。
睡眠
睡眠が重要というのはなんとなくわかりますよね。
徹夜明けで頭が働かない経験は誰でもあるでしょう。
睡眠時間は7時間くらいは取ったほうがよいそうです。
短すぎても長すぎてもよくないんですね。
あと睡眠に関して気をつけたいのは生活リズムです。
7時間の睡眠時間を確保したとしても、昨日は23時～6時、今日は2時～9時というようにバラバラだとよくありません。
できるだけ同じ時間に寝るようにしましょう。
運動
運動と脳は関係がないように思うかもしれませんが、脳を元気にするのに運動は有効です。
朝ジョギングをしてから仕事をしている人もいますよね。
朝から運動すると疲れて仕事にならないのではと思うかもしれませんが、ジョギングによって脳が元気になって作業効率は上がったりします。
ジョギングするというだけでもたくさん脳を刺激することができて元気になるんですね。
また、心肺の機能が上がることでたくさんの酸素が取り入れられるようになります。
脳が働くためには酸素が必要なので、たくさんの酸素が取り入れられるとそれだけ働きやすくなるということです。
ジョギングは脳のためだけでなく、健康のためにもよいことです。
まだまだ体が動く40代のうちからジョギングの習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
食生活
この食生活というのがなかなか曲者です。
それは脳を元気にしておくには次の2つに気をつけないといけないから。
- 食べすぎないように気をつける
- 脳によい栄養をたくさんとる
現代の食生活は高カロリーの食事が多いので、ついつい食べ過ぎになってしまうんですね。
食べ過ぎが続くと体の代謝が悪くなって脳も働きにくくなってきます。
お腹は空いていないけどなんとなく食べてしまうことのないように、腹八分目を心がけるようにしましょう。
一方、脳に必要な栄養はたくさんとらなければいけません。
脳に必要な栄養といえば、DHA、コリン、ビタミンB群などいろいろありますね。
それらが豊富に含まれている食生活をすればよいということになります。
ところが、豊富に含まれている食品を見たところ
青魚、大豆、赤身肉、貝、卵、牛乳、有色野菜・・・
結局色々な食品をバランス良くとらないといけないんですね
そうなってくると先程の腹八分目というのが気になってきます。
腹八分目の食生活で必要な栄養素が十分に取れるのでしょうか。
40代の脳を元気にするために十分な栄養を日々の食事からとるのは難しいです。
そこで活躍するのがサプリメントですね。
なぜここまでサプリメントをとる人が増えているのか納得しました。
DHAのサプリは脳のために始めたいと思います。
DHAサプリおすすめ5選
DHAサプリで調べるとたくさん出てきますね。
DHAだけを含むもの、他の栄養素と組み合わせたサプリになっているもの。
DHAの含有量もサプリメントによって様々です。
たくさんのメーカーのページをチェックし、まずは安心して始められそうな5つを選んでみました。
- 小林製薬のナットウキナーゼ＆DHA＆EPAセット
- 美健知箋EPA&DHA
- やわたのDHA＆EPA
- きなり
- DHA&EPAオメガプラス
小林製薬のナットウキナーゼ＆DHA＆EPAセット 
小林製薬といえば、熱さまシート・のどぬ～るなどの変わった商品名が多くて有名ですね。
DHAのサプリメントに関してはシンプルな名前になっています。
DHAだけでなく、ナットウキナーゼという血液をサラサラにしてくれる成分も含まれています。
DHA・EPAの含有量は他と比べると少なめになっているので脳を元気にするだけでなく、体の健康にも気を使いたい人にオススメです。
| DHA・EPA含有量 | 160mg |
| 容量 | 30粒（30日分） |
| 定価 | 1,620円 |
| 初回価格 | 1,134円 |
◎→ナットウキナーゼ＆DHA＆EPAセットを公式サイトでチェック
美健知箋EPA&DHA 
「美健知箋」はユンケルでおなじみの佐藤製薬が作っているサプリメントです。
美健知箋というシリーズで幾つか販売されている中の、EPA&DHAの商品ですね。
含有量は今回の5つの中で最も多くなっています。
その分定価も高くなっていますが、今なら定期初月は特別価格1,000円キャンペーン実施中。
キャンペーン価格は一番安いので試してみる価値はありそうです。
| DHA・EPA含有量 | 750mg |
| 容量 | 30包（30日分） |
| 定期便定価 | 4,980円 |
| 初回価格 | 1,000円 |
【やわたのDHA&EPA】 
やわたはCMなどでも見たことがありますね。
船越英一郎さんの「めばえ」という目のサプリメントのほうが有名でしょう。
数多くの実績あるサプリメントを販売しているので安心感はありますね。
| DHA・EPA含有量 | 400mg |
| 容量 | 60粒（30日分） |
| 定価 | 2,160円 |
| 初回価格 | 2,160円 |
きなり
DHAサプリメントでは有名な「きなり」です。
きなりもナットウキナーゼを含んだサプリメントになっています。
DHA・EPAを酸化させずに吸収させやすい工夫もされていて、リピート率も高いですね。
含有量も多く、総合力という意味では今回一番ではないでしょうか。
| DHA・EPA含有量 | 500mg |
| 容量 | 120粒（30日分） |
| 定期便定価 | 3,790円 |
| 初回価格 | 1,980円 |
DHA&EPAオメガプラス
みやびという会社が作っているサプリメントです。
今回のサプリメント調査ではじめて知りましたが、価格と含有量のバランスはここが一番よいですね。
長く続けることを考えると一度試してみたほうが良さそうです。
| DHA・EPA含有量 | 328mg |
| 容量 | 120粒（30日分） |
| 定期便定価 | 1,666円 |
| 初回価格 | 1,666円 |
大事なこと
40代になって衰えを感じ始めている脳をなんとかすべく対策を調べました。
睡眠・運動・食生活、聞けば確かに必要だとは思いますよね。
とにかく実践することが大切です。
サプリメントは調べただけでなんだか飲んだ気になってしまっていますが、ちゃんと申し込んで続けないといけませんね。
初回は格安で始められるサプリメントが多いので、初回をハシゴしながら自分にあったサプリメントを探します。
みなさんもサイトでそれぞれの特長を確認してみてください。
◎→ナットウキナーゼ＆DHA＆EPAセットを公式サイトでチェック
◎→ルックルックDHA EPAプレミアムを公式サイトでチェック
