こんにちは、マユハルです
最近もの忘れが増えて困っています。
自分が困るだけならまだいいのですが周りに迷惑はかけたくないですね。
特に息子との約束を忘れたりしたら大変。
年を取ったからもの忘れが増えても仕方がないと諦めずに
少しでもできることをやっておきましょう。
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もの忘れが増えたとき
年をとるともの忘れを感じることも多くなります。
年齢とともに脳も衰えるので仕方ないと思っていませんか。
脳細胞は減っていきますが脳自体の機能はそれほど衰えないといわれています。
それよりも生活習慣などの影響のほうが大きいんです。
もの忘れといっても、昔のことを思い出せないとか
買わないといけないものを忘れてしまったとか色々なことがあります。
昔のことの中でも普段話題にしないようなことを忘れてしまうのは
ある程度仕方のないことです。
人生の全てを細かく記憶をしていたら脳がパンクしてしまいます。
普段の生活の中で覚えておかないこと、買い物のことや
仕事で必要なことなどをすぐに忘れてしまうようであれば
ちょっと気をつけないといけませんね。
まずは次の3つのことに気をつけるようにしましょう
- 脳を休める
- 脳を気持ちよく働かせる
- 脳に栄養を与える
脳を休める
毎日がんばって働いている脳には十分な休養が必要です。
脳の休養というのは睡眠をとるということです。
脳は睡眠中に記憶の整理を行います。
必要なものをしっかり覚えて、必要のないものは忘れていく。
これを毎日続けながら人の記憶は作られていくんですね。
睡眠が十分に取れないとどうなるでしょうか。
脳に詰め込まれた情報を整理できないので記憶に定着させられません。
たくさん詰め込んだはずなのに覚えられないということが起こるんですね。
そうならないためにも、覚えることが多いときほど
十分な睡眠をとるように心がけましょう。
脳を気持ちよく働かせる
脳を休めると働かせるは逆のことのようですが
働かせないと脳の働きはよくなくなってしまいます。
車も長い間乗らないと錆びついてしまいますよね。
過度に使い続けてもいけませんが
かといって休みすぎてもいけません。
脳は働かせないと行けないのですが
問題は脳の働かせ方です
長時間酷使したり、嫌なことばかり続くと脳は疲れてしまいます。
前向きな気持ちになれることや、新鮮な刺激になることに
できるだけ多く時間を使えるようにしましょう。
気持ちよく脳を働かせることで
脳の反応もよくなるのでもの忘れも減ってくると思いますよ。
脳に栄養を与える
脳を働かせるには栄養が必要です。
年齢とともに脳の栄養が不足しがちになってきます。
それは次のような理由からです。
- 栄養自体が取れていない
- 栄養を脳に送れていない
栄養自体が取れていない。
まず考えられるのは食事の量が減る・バランスが悪くなるなどで栄養が取れていない状態です。
脳が働くためには脳細胞の間で信号をやり取りさせる必要があります。
この信号を伝達させる物質が必要になるんです。
この栄養が不足している状態で脳を働かせようとするのは
ガソリンがない状態で車を走らせようとするようなものです。
なかなか思うように頭は働いてくれません。
脳の働かすために必要な栄養の中で重要なものがDHAです。
このDHAは体内で生成することができないので食品から摂る必要があります。
青魚などはDHAが豊富に含まれているので頭によいといわれているんですね。
栄養を脳に送れていない
体内の血のめぐりが悪くなって栄養が送れていない状態も考えられます。
先ほどの脳を働かせる栄養素は血液にのせられて脳に送られます。
血液の流れが悪いと脳に栄養を十分に送ることができなくなるんですね。
車でいうとエンジンオイルが古くなって
ガソリンを効率よく使えていない状態といえるでしょうか。
年をとると血液がドロドロになったり、血管が細くなったりと
血液の流れを悪くするような要因がたくさん出てきます。
血液をサラサラにする成分を含んだ食品を多く摂るようにしましょう。
玉ねぎや納豆、青魚などに多く含まれるといわれています。
脳への栄養を補給して脳に送るために
さまざまな食品を取る必要があることがわかりました。
しかし実際に普段の食生活で十分な量の栄養をとるのは難しいです。
そこで考えられたのがサプリメントです。
脳に必要な栄養を含むサプリメントが多く発売されています。
含まれる栄養素の種類や量によってそれぞれ特長がありますので
自分のライフスタイルにあったサプリメントを取り入れてみてはいかがでしょうか。
サプリメントの種類が多すぎてどれを飲んでよいかわからないというあなた。
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大事なこと
もの忘れが増えてきた時には脳が疲れてきている可能性があります。
脳を元気にするためにはたくさん睡眠をとって
毎日前向きな気持で過ごすことが大切です。
あとは脳のガソリンをたっぷり摂ってエンジンオイルをキレイにすれば
脳はしっかり働いてもの忘れを感じることも減ってくると思いますよ。
